[의학] 비 만
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작성일 22-11-09 19:56
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- make preview 를 참고 바랍니다. 운동에 의한 대사촉진effect의 지속은 짧기 때문에 규칙적으로 혼자라도 어디서나 가볍게 할 수 있는 중등도 이하의 전신운동이 바람직하다.
운동양식 : 지구성 또는 유산소성 트레이닝은 계속적 또는 단속적으로 하도록 계획하고 처방한 심박수에 도달하도록 대근그룹의 유산소성 운동을 해야 한다. 체중과 크게 관계가 없는 운동양식을 채용하는 것이 필요하고 운동의 빈도나 시간의 적응도 검토하는 것이 좋다. 이용자에게는 운동을 처음 할 때 질환이나 전에 있던 질환 증상이 변하고 있다는 것 등을 이야기하도록 지도해야 한다.
감량 프로그램(program]) 에서 운동처방의 제 1目標(목표)는 칼로리 소비를 증가시키는 것이다. 대부분의 사람에게 해당하는 가장 적당한 감량 방법은 적당한 칼로리 제한과 규칙적인 지구성 운동을 병행하는 것이다. 보행운동은 계획하기 쉽고, 에너지코스트의 계산이 간단하며, 관절에 부담도 다른 운동에 비하여 최소화할 수 있따 관절 손상을 줄일 수 있는 다른 운동으로서는 고정식 자전거, 노젖기, 계단걷기, 수중운동 등이 있따
운동빈도 : 운동 빈도는 운동 시간과 어느 정도 관계가 있따 운동 빈도는 개인의 요구나 운동능력 등에 따라 하루 수 순서부터 1주에 3～5회까지 다양하게 처방할 수 있따 예를 들면, 운동능력이 10ml/kg/min 이하인 사람에게는 5분 동안 운동을 자주 하는 것이 바람직하고, 운동능력이 10-17ml/kg…(생략(省略))
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다.
비 만
비만인의 운동요법
체지방 감소를 위한 운동처방은 호흡순환계지구력의 향상을 위한 프로그램(program]) 과 거의 같다. 따라서 감량 촉진을 주목적으로 하여 운동처방을 할 때는 총 칼로리 소비가 많아지도록 운동부하의 강도와 지속시간의 비율을 결정해야 한다(성인에서는 운동 1회당 300～500kcal, 1주 동안에 1,000～2,000kcal가 적당).
비만자는 상대적으로 정형외과적인 질환에 대한 위험성이 높은 상태에 있기 때문에 호흡순환계의 지구성을 改善하기 위해 설정된 최대심박수의 60% 혹은 그 이하의 강도에서 운동을 유지하도록 지도한다.
